물 제대로 마시는 법

마시는 양보다 먹는 방법이 중요하다.

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-한번에 500ml이상 마시지 말고 한두모금씩 천천히

-한시간에 200ml(30분에 반컵마시기 또는 열잔 목표로 매 시간 한잔 마시기)

-물의 양=자신의 체중X30~33ml

or (체중+키)/100

-잠자기전 100ml정도 마시기. 단 잠자기 바로직전은 피하고 밤에 너무 많은 물을 마시는 건 피하기

-물은 공복에 가장 흡수가 잘된다.

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<밥따로물따로>

식사때는 수분 섭취를 최소화

국안먹고 찌개 안먹고, 식사후 2시간 뒤에 물마시기

식사 직전 물 안마시기

찬성질의 사람은 따듯한 물마시기

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<내가 할 방법>

2L마시기

아침에 일어나자 마자 물 200ml 마시기 (아침 식사 30분 전에는 일어나기)

식사 직후직전 물 안먹기

식사중 물안마시기, 국은 최소화

자기 전 100ml 마시기

찬물은 실온에 뒀다가 미지근하게 마시기

식후 20분 휴식

유산소 운동 30분 이상하기

아침점심저녁 하루 3번 좌욕하기

앉아있을땐 30분이나 1시간 단위로 일어나서 움직이기